ティーエフケイ式健康法－臍下丹田呼吸法

普段何気なくしている呼吸。
しかし、少し意識するだけで健康維持に大きな効果をもたらすことができるのです。
特に、腹式呼吸の中でも効果の高い「臍下丹田呼吸法」をおすすめします。

脳と病気と呼吸の関係
　今あなたはこのページを開きました。目で文字を読んでいますね。それらの行動は、脳からの指令で行われているのです。
　脳は、私たちの体の中でとても大切な働きをしています。そして、そのとき脳では大量の酸素が消費されます。ヒトが酸欠状態になった時、はじめにダメージを受けるのは脳であり、それほど脳は常に多くの酸素を必要としているのです。

　当社では、「ヒトの病気の原因は脳細胞の酸素の欠乏にある」と考えています。
　ストレスやはげしい運動により、脳は大量の酸素を消費します。
それにより脳内の酸素が不足すると、脳の正常な働きが低下し、ホルモンや酵素が正常に作られなくなります。続いて、消化機能や内臓機能、神経機能などのバランスがくずれ、様々な病気の原因になるのです。
　そのため、正しい呼吸により生命活動に必要十分な量の酸素を脳へ供給し、活性化することが非常に有効だと考えられます。酸素が十分にあれば脳からの指令が体の各部位に正常に伝わり、それぞれの内臓はきちんと機能することができます。その結果、病気は回復して、健康な人は更に健康を増進できるでしょう。
　また、呼吸には自律神経をコントロールする働きもあるため、呼吸が浅いと不安感が強まったり内臓が弱まり病気になることもあります。
　このように、脳と病気と呼吸には深い関わりがあるのです。

胸式呼吸と腹式呼吸
　ひとくちに呼吸と言っても、様々な呼吸法があります。その中でも、まず大きく２つに分けられます。それが胸式呼吸と腹式呼吸です。

胸式呼吸	腹式呼吸
ろっ骨の間の筋肉（ろっ間筋）を伸び縮みさせ、肺を横に広げることで空気を吸い込みます。	肺の下の横隔膜（おうかくまく）を下に下げることで肺に空気を吸い込みます。

　
【 より多くの酸素を吸収できるのは？ 】
　胸式呼吸では、ろっ骨があるため、筋肉はそれほど大きく伸び縮みすることができません。
　それに対して腹式呼吸では、横隔膜を大きく上下させることができるため、より多くの酸素を肺の底まで吸い込むことができます。さらに、肺底に残っている汚れた酸素を入れ替えることもでき、また、横隔膜が上下することで、内臓のストレッチにもなります。

　臍下丹田呼吸法とは
　当社では、腹式呼吸の中でも、特に「臍下丹田（せいかたんでん）呼吸法」をお勧めしています。
　臍下丹田とは、臍（へそ）の下の丹田（下腹部）と呼ばれる部位のことで、広辞苑によると「臍下丹田に力を入れると健康と勇気を得る」と説明されています。
　昔から「腰で動け」とか「下っ腹に力を入れろ」などと言われていますが、これらは全て“臍下丹田を中心に動作しろ”という意味です。
　丹田呼吸法の原型は今から２５００年程前にお釈迦様が悟りを開かれたときに展開されたと言われています。　※詳しいエピソードについてはこちらをごらんください　→　健康雑学「臍下丹田呼吸法」
　このように、臍下丹田呼吸法は昔から非常に重要視されていたことがわかります。

　臍下丹田呼吸法の効果
　臍下丹田呼吸法は、横隔膜を大きく上下させたり丹田（下腹部）に力を入れることによって、通常の腹式呼吸よりもさらに健康なカラダ作りに役立つ効果を得ることができます。
　　　　①生命活動に必要十分な酸素を吸収できる。
　　　　②肺の底まで酸素が入り、ガス交換^※をスムーズにする。
　　　　　　　※「ガス交換」とは、肺に吸い込んだ新鮮な酸素を血管の中に送り、逆にカラダの全身で使われて
　　　　　　　　　　　不要になった炭酸ガスを血管から肺に戻すことです。
　　　　③横隔膜を上下させることで、肺や内臓を強化する。
　　　　④下腹部に力を込めることにより、腸内細菌叢のバランスを良くして腸の調子を整える。

　

また、腸をストレッチするので、その刺激でお通じが良くなる、代謝を上げて体脂肪を燃やすなど
　　ダイエット効果も期待できます。

　臍下丹田呼吸法の方法
　　それでは、当社がお勧めする「臍下丹田呼吸法」の正しい方法をご紹介します。

　　　【姿勢】
　　　　　　①背筋をまっすぐ伸ばして座ります。
　　　　　　　正座、あぐら、椅子に座ってでもできます。
　　　　　　②仰向けに寝た状態でも可。
　　　　　　　両腕は体と平行に伸ばして、手のひらは下向きに。

　　　※慣れるまでは、寝た状態で両手を下腹部に当て、お腹
　　　　がふくらむ感じを意識しながら呼吸すると簡単です。

① 息を吐ききるまず、肺に残っている汚れた息を全部吐ききることが大切です。	② 息を吸い込む鼻からゆっくり息を吸い込みます。肺ではなく下腹部で空気を吸い込む感覚で、肺底までいっぱいに吸いましょう。
③ 息を止める下腹部に力を込めて、５秒から１０秒程度息を止めます。吸い込んだ息を全身に放散させる感じをイメージしましょう。	④ 息を吐き出す鼻から静かに息を吐きながら、下腹部の力を静かに抜きます。 ※息を吐ききった後、息苦しいようなら小さな呼吸を１つしてください。

この呼吸法を朝と夜、最低２０回繰り返しましょう。１日のうちに何回かに分けて行っても結構です。
はじめは難しいかもしれませんが、続けるうちに徐々に慣れてきます。
少なくとも４ヶ月位、毎日根気よく続けてみましょう。きっと良い結果を体感できるはずです。
ただし、１日休むと遅れを取り戻すには２日余分にかかることをお忘れなく！

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